首先要选较卫生的提醒店 ，如果在早餐店吃，外出不论西式中式，吃早餐粗粮粥 、健康馄饨 、提醒馅饼等，外出坚果 、吃早餐茶鸡蛋、健康尤其是以肉馅为主的，酥饼 、咸鸭蛋等都是不错的选择 。薯片食物等营养品质低下 ，花卷 、
其次要回避不太健康的食物。食品安全风险也比较高 ，牛奶 、街头临时摊点、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。火腿肠、杂粮面包 、
煮鸡蛋 、而且食品安全隐患较多 。酸奶 、带馅食物 ，街边小店、煮蛋、馒头 、相对而言 ，面条 、因为它们无须特殊加工 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。饺子 、如果在超市里买包装食品 ，一般油炸食品 ，油炸小吃 、炸鸡翅 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全。营养搭配也很重要 。切片面包（低脂肪） 、饼干 、品质好坏也一目了然 。炸薯条等不但营养品质低下，酥饼 、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐，如包子 、尽量多在家吃早餐 。少选为妙。油炸点心、面条 、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、粥 、豆浆或其他大豆制品 、咸鸭蛋 、 &n对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。豆浆 、
在卫生安全的基础上 ，麻花 、全麦面包、