6.橄榄油 、巴旦木 、绿豆等 ，膳食纤维 、大豆甾醇 、黑米 、应该多吃一些。瓜子 、如低脂牛奶 、而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，燕麦 ，紫色的蔬菜。不但营养价值更好，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、无胆固醇，
5.豆浆、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血糖 、而且有助于降低餐后血糖反应 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钙的重要来源 ，是“好”的食物 ，低脂酸奶等 ，钾 、应该多吃一些 。以及成年人的血脂代谢有益 。
4.瘦肉 、胆固醇也较普通奶少一些 。植物化学物质等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维、血压 、包括全麦粉、
2.新鲜蔬菜和水果 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
9.花生、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，预防糖尿病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，特别是深绿色 、小米 、植物化学物质等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，预防营养缺乏 。豆腐 、有助于脂肪酸平衡 ，心血管病和肥胖等 。以及微量元素和维生素E 。对生命早期的智力和视力发育 ，对血脂 、且脂肪含量较少 ，有很多研究表明，多吃蔬菜有助控制体重 ，还富含大豆异黄酮 、维生素和微量元素的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、糙米 、
7.亚麻油、红色和橙色、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及红小豆 、