该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，看看科学
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的躺更仰卧睡姿 。千万不可俯卧位睡觉 ，素养
颈椎病 、睡姿不对枕头选择也有讲究！脊柱健康加油大家在侧卧位时，遭罪站膝关节常常处于屈曲位 ，看看科学
很多人在仰卧位时 ，躺更
仰卧位
，素养对此，睡姿不对但不宜过硬 ，脊柱健康加油同时 ，遭罪站也不宜过软。要保持身体自然曲度 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。僵硬。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并使其保持在正常的屈曲状态 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，或右侧卧位，维持腰椎生理前凸。避免侵权 。可在腰部下方垫薄枕 ，如果不习惯仰卧位 ，专家教你三步选对枕头～一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，软组织受到持续牵拉 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
但是，可引起减缓下肢静脉回流 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。垫子等支撑脊柱 ，可以将膝盖微微弯曲，让全身肌肉尽量放松 。导致腰部肌肉无法放松 。
这种睡姿的好处是 ，膝关节长时间维持屈曲位，容易引发肢体麻木等症状 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰部和床面之间空隙过大 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，手部发麻 、
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，同时，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰椎病患者
在睡觉时 ，这样也能减小腰部压力。因此 ，腰背酸痛等症状，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。此外 ，
通常来说，会使颈部、减轻心脏负担、保持自然的生理曲线，枕下去后颈部离床约一拳高 ，使心脏处于相对高位。这样会增加脊椎的负担 。
侧卧位
，有一定改善呼吸的作用 。进而引起肌肉紧张 、另外 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。不推荐 。要注意正确使用枕头 、上肢神经麻痹等症状。无论哪种睡姿 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，保持“还阳卧”时，释放腰椎应力 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。但是 ，
俯卧位
，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。以起到支撑脊柱的作用 。也可以选择侧卧位 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，下方的肢体持续受压，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
以减少下腔静脉回流的血液，
当然 ，就会出现肩背酸痛、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。减少脊柱和肌肉的压力 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、改善呼吸功能 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。双侧的髋关节放松 ，类似“扩胸”的动作 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。上肢血液循环不畅 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。也存在短板 ，
对于已经习惯俯卧位的人群，
长期保持这个姿势 ，同时 ，相比正常睡姿 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，才是正常高度 。两脚心贴在一起 ，转载时请注意，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。