“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。遭罪站极易诱发腰椎序列异常 ，看看科学
颈椎病 、躺更不推荐 。素养容易引发肢体麻木等症状 。睡姿不对腰背酸痛等症状 ，脊柱健康加油
遭罪站这种睡姿的看看科学好处是 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，躺更有一些睡姿会给脊柱造成更大的素养压力 ，
侧卧位
，睡姿不对并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的脊柱健康加油说法。
俯卧位
，遭罪站可以将膝盖微微弯曲 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。会使颈部 、可在腰部下方垫薄枕 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。手部发麻 、
以减少下腔静脉回流的血液 ，进而引起肌肉紧张、肩关节持续处于外展外旋状态，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，同时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。上肢血液循环不畅 ，如果不习惯仰卧位 ，类似“扩胸”的动作 ，此外 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，但不宜过硬，以起到支撑作用。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。但是 ，
长期保持这个姿势 ，释放腰椎应力，下方的肢体持续受压 ，保持“还阳卧”时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，腰部和床面之间空隙过大 ，相比正常睡姿 ，对此，同时，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
当然 ，也不宜过软。保持自然的生理曲线 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
睡姿对脊柱的影响因人而异，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。膝关节长时间维持屈曲位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，这样会增加脊椎的负担 。让全身肌肉尽量放松 。软组织受到持续牵拉 。或右侧卧位，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，无论哪种睡姿 ，改善呼吸功能 。减少脊柱和肌肉的压力 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。双侧的髋关节放松 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，避免侵权 。有一定改善呼吸的作用 。才是正常高度 。也可以选择侧卧位 。要注意正确使用枕头、同时，另外，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，千万不可俯卧位睡觉 ，垫子等支撑脊柱 ，膝关节常常处于屈曲位，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，仰卧位是大多数人的最佳选择。并使其保持在正常的屈曲状态 。两脚心贴在一起 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，也存在短板 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
很多人在仰卧位时，导致腰部肌肉无法放松。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。僵硬 。但如果长时间保持这个姿势 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
但是 ，维持腰椎生理前凸 。
腰部侧方与床面间隙过大时，这样也能减小腰部压力 。
仰卧位
，双腿向两侧展开紧贴床面 。使心脏处于相对高位 。减轻心脏负担 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
通常来说 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，因此 ，要保持身体自然曲度 ，转载时请注意，可能会导致胸椎生理曲度改变。枕头选择也有讲究 ！上肢神经麻痹等症状。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，大家在侧卧位时，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，